مبتلا به دیابت نوع دو شده‌ام چه باید بکنم؟
ابتلا به دیابت نوع 2، یک تغییر بزرگ است. در مواجهه با دیابت، باید نکات مهمی را در نظر بگیرید که در این‌جا یادآور می‌شویم. عمده درمان به عهده‌ی خودتان است. اگرچه گروه درمان دیابت همیشه در کنار شما است؛ امّا مراقبت روزانه به عهده‌ی خودتان است.
ابتلا به دیابت نوع 2، یک تغییر بزرگ است. در مواجهه با دیابت، باید نکات مهمی را در نظر بگیرید که در این‌جا یادآور می‌شویم.عمده درمان به عهده‌ی خودتان است. اگرچه گروه درمان دیابت همیشه در کنار شما است؛ امّا مراقبت روزانه به عهده‌ی خودتان است.
مراقبت روزانه شامل موارد زیر است:
- انتخاب نوع و مقدار غذا و زمان صرف آن
- فعالیت فیزیکی روزانه
- مصرف صحیح داروها
- آزمایش قند خون
- انجام ویزیت‌ها طبق برنامه‌ی پیشنهاد شده توسط پزشک معالج
- آموزش دیابت در حد توان
فعالیت فیزیکی یکی از مهم‌ترین اصول زندگی سالم و درمان دیابت است. هرگونه افزایش فعالیت فیزیکی، سبب کاهش قند خون می‌شود.
فواید دیگر فعالیت فیزیکی عبارت است از:
- احساس انرژی بيش‌تر
- کاهش استرس
- افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل
- کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و سکته‌های مغزی
بعضی فعالیت‌های فیزیکی مناسب عبارت است از:
- ورزش‌های ایروبیک (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا)
- فعالیت فیزیکی ممتد روزانه (استفاده از پله به جای آسانسور)
- ورزش‌های قدرتی (وزنه‌برداری یا استفاده از فنرهای کششی و یا فشاری)
- ورزش‌های انعطافی (نرمش و یوگا)
پزشک معالج شما ممکن است كاهش وزن را به شما توصيه كند. کاهش وزن موجب بهبود قند خون، فشار خون و کلسترول می‌شود.
وزنتان را کم کنید تا نتایج آن را ببینید. فقط کاهش 5 تا 7 کیلوگرم سبب یک تغییر بزرگ در کنترل دیابت می‌شود.
اگر در زمینه‌ی کاهش وزن مشکل دارید؛ با متخصص تغذیه مشورت نمایید.
آزمایش قند خون
ممکن است پزشک معالج به شما توصیه کند، قند خود را در منزل آزمایش کنید. دستگاه‌های اندازه‌گیری قند خون در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های لوازم پزشکی در دسترس است. درباره‌ي انتخاب دستگاه مناسب شما، با پزشکي خود مشورت کنید.
دستگاه‌ها چگونه کار می‌کنند؟
این دستگاه‌ها با استفاده از یک قطره‌ی خون، قند را اندازه می‌گیرند. بيش‌تر افراد از خون نوک انگشتان استفاده می‌کنند. در مورد امکان استفاده از جاهای دیگر، با پزشک خود مشورت کنید.
به چه دلیل اندازه‌گیری قند خون مهم است؟
قبل از ابتلا به دیابت، قند خون شما علی‌رغم مصرف هرگونه غذا و یا فعالیت بدنی، به صورت اتوماتیک در محدوده‌ی طبیعی تنظیم می‌شد. امّا با ابتلا به دیابت تنظیم اتوماتیک از بین می‌رود.
آزمایش قند خون به شما می‌آموزد که فعالیت فیزیکی، نوع و مقدار غذا و داروها چگونه قند شما را تغییر می‌دهد.
آزمایش قند خون به شما اطمینان می‌دهد که قند شما خیلی بالا و یا پایین نیست.
نتایج حاصل از آزمایش قند خون در منزل را به طور مرتب با تاریخ و زمان انجام آزمایش در دفترچه‌ی مخصوص یادداشت کنید و نتایج را با پزشک معالج تحلیل کنید. بر اساس این نتایج، ممکن است رژیم غذایی و یا داروهای شما تغییر کند.
با چه فواصلی قند خون را آزمایش کنیم؟
در مورد زمان و فواصل آزمایش قند خون با پزشک معالج مشورت کنید.
در بيش‌تر وقت‌ها آزمایش قند خون پيش و 2 ساعت پس از غذا به شما توصیه می‌شود.
درباره‌ي مقادیر قند خون مناسب خود با پزشک معالج مشورت نمایید.
از حمایت‌های دیگران استفاده کنید.
خانواده و دوستان شما، منبع خوبی برای پشتيباني از شما هستند. به خاطر داشته باشید آن‌ها زمانی می‌توانند به شما کمک کنند که از بیماری شما اطلاع داشته باشند. افراد مرتبط با شما باید موارد زیر را در نظر داشته باشند:
- تأثیرات دیابت را بر روی بدن و احساسات شما بدانند.
- آن‌ها را با خود در تغییر شیوه زندگی شریک کنید.
- از آن‌ها بخواهید در کلاس‌های ویژه‌اي آموزش دیابت همراه شما باشند.
- در مواقع ضروری بتوانند به شما کمک کنند.
در گذشته رژیم غذایي خاص بیماران دیابتی، بسیار محدود و انجام آن بسیار مشکل بود امّا امروزه تغییر کرده است. هر بیمار دیابتی به غذای خاص خود نیاز دارد و یک رژیم توصیه شده برای یک بیمار ممکن است مناسب تمام دیابتی‌ها نباشد. در حالی‌که محدودیت در مقدار و نوع چیزی که می‌خورید، وجود دارد امّا منوی غذای شما بسیار متنوّع و قدرت انتخاب زیادی دارید.
با برنامه‌ریزی مناسب می‌توانید غذاهای مورد علاقه‌ی خود را انتخاب کنید.
غذای سالم یعنی چه؟
- تنوّع غذایی که شامل سبزی‌جات، غلّات کامل، میوه‌ها، لبنیات کم‌چرب، چربی‌های غیر مضر و گوشت و جایگزین‌های آن می‌باشد.
- بیش از حد نیاز غذا نخورید.
- از یک نوع غذا استفاده نکنید.
- غذاها را با فواصل مناسب و منظم بخورید.
- وعده‌ی غذایی را فراموش نکنید.
فعالیت فیزیکی و ورزش
به قسمت فعالیت فیزیکی رجوع کنید.
داروها
ممکن است پزشک شما، براي حفظ قندتان در محدوده‌ی طبیعی، توصیه به مصرف دارو بکنید. داروهای مختلفی جهت درمان دیابت وجود دارد. ممکن است شما به بیش از یک نوع دارو نیاز داشته باشید. بعضی مبتلایان به دیابت نوع 2، به مصرف هم‌زمان قرص و انسولين نیاز دارند.
اگر به مصرف داروی جدیدی نیاز دارید، موارد زیر را از پزشک معالج بپرسید:
- ازچند قرص استفاده کنم؟
- چند بار در روز و در چه زمانی آن‌ها را بخورم؟
- قرص‌ها را پيش، همراه غذا و یا پس از غذا بخورم؟
- اگر فراموش کردم كه دارو را در زمان توصیه شده بخورم و بعد یادم آمد چه كار کنم ؟
- چه عوارضی در من ممکن است به وجود بیاید؟
- اگر عوارض پیدا شد چه كار کنم ؟ آیا دارو را ادامه بدهم یا خیر؟
- آیا ممکن است این دارو با داروهای قبلی تداخل داشته باشد یا خیر؟
به خاطر داشته باشید، داروها زمانی تأثیرگذار است که شما رژیم غذایی خاص را رعایت نمایيد و فعالیت فیزیکی و ورزش را فراموش نکنید.
